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深蹲可以幫助血液循環,強化核心肌群,
是改善退化首選的訓練。
Step1|雙腳站寬於肩
與肩同寬後向外跨一大步,避免因髖關節活動度不良造成夾擠。
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Step2|蹲下時臀部後推
蹲下時臀部後推、背角向前傾斜以平衡重心,可有效減少膝蓋壓力。
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Step3|站立時,夾臀後拉站起
想像肌肉力量向薦骨(尾骨)處集中,用大腿後側及臀部力量挺直身體。
服務資訊
TVBS 健康2.0報導:深蹲3大要點
科學深蹲讓骨盆改斜歸正!
了解「優氧科學深蹲」如何幫助您
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