優氧科學深蹲教學 | 先端優氧中心

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深蹲可以幫助血液循環，強化核心肌群，

是改善退化首選的訓練。

Step1｜雙腳站寬於肩
與肩同寬後向外跨一大步，避免因髖關節活動度不良造成夾擠。
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Step2｜蹲下時臀部後推
蹲下時臀部後推、背角向前傾斜以平衡重心，可有效減少膝蓋壓力。
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Step3｜站立時，夾臀後拉站起
想像肌肉力量向薦骨（尾骨）處集中，用大腿後側及臀部力量挺直身體。
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TVBS 健康2.0報導：深蹲3大要點

科學深蹲讓骨盆改斜歸正！

了解「優氧科學深蹲」如何幫助您

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