與肩同寬後向外跨一大步，避免因髖關節活動度不良造成夾擠。

蹲下時臀部後推、背角向前傾斜以平衡重心，可有效減少膝蓋壓力。

想像肌肉力量向薦骨（尾骨）處集中，用大腿後側及臀部力量挺直身體。