中老年人容易發生關節疼痛，每一痛，總直覺是因「運動」導致的韌帶受傷。 此觀念若根深蒂固，久而久之，便會習慣避免做日常生活及復健動作以外的運動訓練，反而加劇關節疼痛問題。 原因在於，就像乘車舒適性，靠的是避震彈簧而非安全帶；我們必須了解：膝關節、髖關節的穩定，靠的是肌肉收束與...

事實上，任何運動都可能導致運動傷害。就算是常見的有氧運動如：慢跑、健走、飛輪、瑜珈等⋯⋯，都有可能讓您陷入肌肉拉傷、扭傷及肌腱炎的痛苦之中。 但是，有計劃且循序漸進的重量訓練，如四階段科學深蹲訓練，會依每一個人的狀態，在可負擔的範圍內開始訓練，待力量成長後，才逐漸提高負重重...

傳統的觀念認為，中老年人在發生膝蓋、髖關節疼痛的現象之後，應該改選擇游泳、腳踏車、散步等對關節負擔小的運動。 但就增加肌力而言，有負重， 才能刺激身體分泌出肌肉生長因子。 無負重的運動，特別是「漂浮式慢泳」，做再多也不會增加肌力。小心！一個看似無傷大雅的錯誤觀念，都將對銀髮...